幫助您尋找可以幫助您更快瘦身的食物的想法

減脂到底是什麼,它對你的整個身體有什麼影響?將每日卡路里攝入量減少到可以導致體重減輕的量的基本飲食計劃被視為減肥計劃。正常的新陳代謝率確實應該保持,並且還應該滿足足夠的能量、健康的蛋白質和營養物質以及正常的飲水需求。不想要的體重會減輕。

減脂到底是什麼,它對你的整個身體有什麼影響?將每日卡路里攝入量減少到可以導致體重減輕的量的基本飲食計劃被視為減肥計劃。正常的新陳代謝率確實應該保持,並且還應該滿足足夠的能量、健康的蛋白質和營養物質以及正常的飲水需求。不想要的體重會減輕。

如果每天的卡路里消耗量少於體育鍛煉所消耗的熱量,則體質配方會隨著體重減輕而調整:低脂肪組織變得更加普遍,並且大量脂肪組織變成皮下多餘脂肪。身體的新陳代謝過程也有所減慢。即便如此,這並不意味著您可以嘗試在您喜歡的周圍吃哪種食物而減掉體重。如果你想減掉十磅或更多,你需要努力。您的營養需求也會隨之調整。

卡路里不會是受減肥飲食計劃影響的唯一因素。飲食行為、身體活動水平、能量攝入、食物攝入方式、體重指數,在某些情況下,基因都會對你的體重產生影響。換句話說,如果你攝入的不健康卡路里少於通過日常活動和鍛煉消耗的卡路里,你可能會減掉體重。如果食物的利用率保持不變,那麼一些能量可能很少用作動力。這可能不一定會發生,而且結果可能會增加體重。

然而,為什麼有些人不能或通常不遵循相對適度的減肥計劃,有很多原因。可能涉及遺傳學。許多人的新陳代謝非常好。其他人確實精力充沛,攝入了適當的食物,但無法減輕他們所需的體重,因為他們實際上並沒有足夠的生產力。

您需要考慮哪些重要變量導致您與減肥作鬥爭。如果您的新陳代謝率真的很高,生活方式的轉變就是順序。開始更多地慢跑,在工作場所走樓梯而不是乘電梯,減少零食的消耗量,經常食用較小份量的食物,並減少你吃的飯菜的百分比。一整天吃許多較小的食物,而不是大約三種相當大的食物。如果你正在節食,為了不回到你以前的享受方式。

即使您絕對應該注意飲食習慣,也有各種間歇性禁食或“輕度”禁食。這樣的飲食習慣需要在一兩天內吃半打小食物。這是每週進行 5 次不同的時間,分開大約四次。間歇性禁食對那些忙於烹飪營養食品、不喜歡做晚餐或無法遵循特定常規的人最有效。這種飲食已被確定可以幫助人們在一個月內減掉大約 20 公斤。

您需要始終在節食和鍛煉計劃中加入大部分鍛煉。消耗更少的能量和進行更多的鍛煉相結合,將幫助您更快地實現減肥目標。嘗試每天步行半小時,並在午餐或晚餐後不久進行十分鐘的有氧運動。當加上適度的飲食習慣和足夠的體育鍛煉時,這種合作可以幫助你每週減掉一磅。

在你的飲食中添加某些食物可能還會導致減肥運動。適合您的食物種類可能因人而異,因此您可能必須先測試多種膳食混合物,然後才能找到最適合您的組合。一些很棒的食材包括酸奶、水果、全麥產品、新鮮蔬菜和調味肉類。